Trabajamos mediante ejercicios básicos de pilates la movilidad articular, fuerza muscular, equilibrio e higiene postural con el objetivo de tonificar, fortalecer el cuerpo y prevenir futuras contracturas. El esquema de la sesión ha sido:

Calentamiento-estiramiento

1. mirada arriba, abajo, lateral y axilas
2. círculos hacia atrás con hombros, estiramiento hacia adelante
3. inclinación lateral columna, flexoextensión barbilla al pecho
4. estiramiento cuadríceps, gemelos e isquios
5. rotación de tobillos

Ejercicios en esterilla combinando respiración

*Se aprovechan los cambios posturales para enseñar la correcta forma de levantarse desde la posición de tumbado. Combinamos los movimientos con respiración adecuada.

En decúbito supino:

-elevar-bajar la pelvis

-elevar-bajar los brazos despegando hombros al soltar aire

-estiramiento en decúbito supino: tronco recto y piernas a un lado empujando con la mano rodillas

-piernas al pecho alternando una y la otra, se abraza y cambio

En decúbito prono y cuadrupedia:

Alternan dos ejercicios con estiramiento en posición de Alá

-en cuadrupedia al soltar aire levantar pierna y brazo contrario paralelos al suelo manteniendo 8 sgs.

-estiramiento en posición de Alá

-cuadrupedia trabajo de pierna y glúteos. Elevaciones hacia arriba con cada pierna

-estiramiento en posición de Alá

Finalizamos con estiramientos en sedestación (indio):

-ext, cuello lateralmente con brazo ext.

-flexión espalda con ext. de codos hacia adelante, cogemos aire al llevar manos entrelazadas al pecho, espiramos al extender hacia adelante