CALENTAMIENTO

Comenzamos la sesión caminando todos en círculo: 30 pasos subiendo las rodillas al pecho – descanso de 5 normales – 30 pasos zancada corta flexión de rodilla – 5 normales – 30 pasos llevando los talones al glúteo – 5 normales – 30 pasos alternos de puntillas y de talones.

Seguimos en círculo, ahora estático:

-Realizar círculos con la cadera, 20 hacia cada lado. -Giro de cintura a ambos lados / flexión lateral , 20 a cada lado

-Círculos hombros adelante y atrás, 20 de cada

-Calentar los brazos haciendo círculos hacia delante y hacia atrás. 15 repeticiones en cada caso.

-Movilizar el cuello. Primero se llevan los hombros a las orejas y se dejan caer de golpe 10 veces. A posteriori, movemos la cabeza hacia delante y hacia atrás despacio 10 veces. Lo mismo negando con la cabeza, lentamente de un lado a otro, hasta completar 10 repeticiones. Se cierra el calentamiento estirando el trapecio, para ello miramos a cada axila manteniendo mientras contamos 15.

CUERPO

En círculo:

-sentadillas: 10, descansar,10, descansar, y 10

Dividimos al grupo en tres filas, van saliendo de 3 en 3:

-correr lateralmente (cambio de lado en la vuelta)

-correr subiendo y bajando brazos

-correr de más a menos intensidad